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下面附上一則新聞讓大家了解時事

吉安鄉長盃槌球賽 激烈

吉安鄉「鄉長盃」槌球錦標賽，昨（十七）日上午在勝安運動公園開打，來自全國各地組成的四十支隊伍參賽，選手不僅展現高超球技，藉由球賽的舉辦達到聯誼的目的。

一年一度的吉安鄉長盃槌球賽，吸引不少熱愛槌球運動的好手參加，除了吉安鄉組成的槌球隊外，花蓮縣其他鄉鎮的槌球隊也共襄盛舉，球場上有上百位槌球好手共聚一堂，互相切磋球技一較高下。

今年參賽選手中年紀最大的隊員為九十五歲的徐國英（見圖），球齡十多年的他笑著說，每天能吃、能睡就是最大的幸福，不胡思亂想只想早點睡明天來打球。一旁的球友也稱讚徐國英不只身體硬朗，打球精準度也很高，徐國英說打球準度的秘訣就是心無旁騖，專心一志，用愉快的心情享受這項運動，將力氣精準控制就可以一竿進洞。

吉安鄉槌球協會總幹事林松江表示，本日限時刷卡折扣今年參加鄉長盃錦標賽的槌球隊伍，除花蓮縣十三鄉鎮以外，也有來自高雄、宜蘭、台東等地區的槌球好手報名參賽，本次最高齡為九十五歲徐國英，顯見槌球運動老少咸宜，打出健康、打出樂活很好的運動比賽，希望大家踴躍、熱烈來支持我們這個運動，共同來參與。由於槌球運動沒有年齡的差距，男女老幼爭取佳績，充分展現出運動員的精神，讓賽場上戰況相當激烈。

鄉長黃馨表示，槌球運動是一項老少咸宜不激烈的休閒運動，不但要動腦、動手還要動身體，最重要的是可藉由打槌球來增進彼此的情誼及培養團隊默契，更能訓練自我思考能力，可以肯定槌球運動不僅是一項沒有年齡限制，更是可以克服身體障礙的體能運動，廣受社會大眾喜愛。鄉內槌球運動風氣興盛，為了讓鄉民們充分享受健康運動生活及響應全民槌球，只要鄉內社區有適當場所，鄉公所將協助設立球場，以營造社區健康優質的休閒運動環境。

堅果：時代雜誌十大健康食物！吃1把抗炎降2成死亡率

【早安健康編輯部／綜合報導】黑芝麻、杏仁果、腰果、開心果等堅果類都含有鈣質，尤其黑芝麻最佳。堅果是維生素B群、維生素E及礦物質的大寶庫，對骨質密度的補強有間接性幫助，能提升新陳代謝，其高纖特性也有助於清除腸道廢物。

利用堅果的好油脂，就能順利減少做菜時用油的機會。堅果可以涼拌沙拉、打成濃湯。而且堅果含有纖維素及其他幫助催化脂肪的微量元素，每天適量食用反而可以瘦身。

 

 

 

堅果是抗發炎尖兵

 


核桃、杏仁、腰果、開心果等堅果，都是地中海飲食的重要配角。其實堅果可不只是休閒零食！美國《時代》雜誌曾將堅果列入「10大健康食物」之一，美國一項研究結果更顯示，與完全不吃堅果的人相比，每天攝取一把堅果就能降低20％死亡率。

日本抗老化醫學會專門醫、京都醫學大學校長吉川敏一表示，堅果是許多植物的種子，這些種子為了等待適合發芽的時機，必須長時間忍受風吹日曬與強烈氣溫變化而不腐化，也因此小小的堅果擁有很強的抗氧化力，大豆等豆類也是相同原理。

 

 

 

 

 

 

堅果含有抗發炎要素：維生素E、不飽和脂肪酸

 


堅果油脂所含的維生素E，具有抗氧化、消除自由基的作用，能保護細胞免於受到自由基的傷害、預防細胞老化、促進血液循環，還可以幫助肌膚保濕、阻止黑色素沈積形成斑點，以及預防肌膚出現皺紋，是不可多得的健康美容食品。

若想攝取較多抗氧化成分，核桃是個好選擇。美國一項研究表示，核桃的維生素E含量為其他堅果的2～15倍之多；此外，核桃所含的α-亞麻酸也可以降低血液裡的壞膽固醇、預防血管發炎造成動脈硬化，做好心血管保健。

健康提醒
堅果的熱量較高，營養師建議一天以一把（約30公克）為限，同時應少吃其他高熱量零食，免得攝取過多熱量。

堅果怎麼挑選最健康？怎麼吃最好？秘訣都在下一頁

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堅果這時吃最好


日本慶應義塾大學醫學部教授井上浩義指出，用餐前吃堅果最好，因為堅果的口感較硬、需要多咀嚼，餐前吃可以刺激飽食中樞，防止過食。

 

 

 

 

 

堅果食用小秘訣


美食達人張瑀庭於著作中表示，直接購買新鮮品質佳的生堅果回家，冷藏、或是冷凍保存，想吃的時候再以120℃翻動烘烤一小時，就是無添加物的最健康堅果。

 

 

 

 

 

 

堅果挑選重點


高溫油炸會讓堅果的營養流失，《吃對很重要！教你辨識日常食物的42種方法》一書提醒，應挑選內外顏色較淺的低溫烘烤堅果，選購小包裝可以避免吃不完、氧化產生自由基。

市面上的堅果為了要節省成本，約八成的作法都是高溫油炸，不僅可以增添色澤的鮮豔，更可增加重量。但是，堅果經高溫油炸後，營養素幾乎被破壞殆盡。張瑀庭在《吃對很重要》一書中也表示，堅果的挑選，要注意下面五大原則：

 

 

 

 

 

 

  1. 產地外觀
    大陸的堅果較扁，吃起來較薄；美國的較厚實飽滿，價格略高，又以加州的最為優質。外型上，以色澤淡、散發自然香氣、形狀結實無蟲蛀為上品；品質好的新鮮堅果爽脆、有自然的甘甜味，容易產生飽足感。
  2. 肉眼判斷
    避免挑到油炸堅果，可將堅果咬開，若裡面是白色則為低溫烹調，如果呈現黃褐色即為油炸。
  3. 油味過重勿挑選
    要是保存期限超過一年，此份堅果肯定放了許多添加物。 堅果如果久放，也非常容易產生自由基，建議只要有油耗味產生就別吃了，否則反而傷身。
  4. 包裝選透明罐子
    不肖商人常使用障眼法，將堅果中加入南瓜子、枸杞、黑豆等食材充數，但實質上卻是降低成本的手法，建議選擇透明罐子的包裝，看清楚其中所含的產品。
  5. 盡量保持乾燥
    堅果的保存必須防潮保持乾燥。在堅果中加入低價的葡萄乾，容易吸水，破壞堅果的營養成分。


【延伸閱讀】

 

 

 

 

 

 

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